Оба сценария нормальны. Имейте в виду, однако, что вы можете не увидеть больших мышц, пока ваше тело не разовьется дальше, потому что набор массы зависит от более высокого уровня гормона, называемого тестостероном. Вот почему очень необычно видеть 14-летнего подростка с прессом.
Сколько времени нужно 14-летнему мальчику, чтобы получить пресс?
Ваш график набора шести кубиков зависит от процентного содержания жира в организме, с которого вы начинаете. Хорошее эмпирическое правило (и безопасное) — стремиться терять от 1 до 2 процентов жира в месяц. Таким образом, раскрытие вашего пресса может занять от 3 месяцев до 2 лет.
Как 14-летнему получить упаковку из шести кубиков?
Давайте поговорим Как быстро накачать пресс 14-летним?
- Генетический состав. Первое и главное, что нужно для того, чтобы получить потрясающий пресс, зависит от вашей генетической предрасположенности и внешнего вида живота.
- Рацион питания.
- Упражнение.
- Упражнения для подражания:
- Тренируем мышцы живота:
- Скручивания с отягощением гантелей.
- Вертикальные скручивания:
- Скручивающие скручивания:
Может ли 15-летний мальчик получить пресс?
Мальчики-подростки, которые хотят добиться очерченного, хорошо очерченного живота, должны выполнять укрепляющие брюшной пресс и аэробные упражнения для наращивания мышечной массы и сжигания жира в области живота. Выполняйте упражнения для укрепления пресса, нацеленные на центральные и боковые мышцы живота, чтобы развить пресс с шестью кубиками.
Можно ли 14-летнему мальчику ходить в спортзал?
В возрасте от 12 до 14 лет они могут вместо этого сосредоточиться на силовых упражнениях или упражнениях для наращивания мышечной массы. Но если ваш ребенок не достиг половой зрелости, не поощряйте поднятие тяжестей. Дети подвергаются наибольшему риску получения травм в периоды всплесков роста, например, в раннем подростковом возрасте.
Как накачать мышцы в 14 лет?
Руководство по обучению
- Разработайте основные модели движений человека.
- Используйте движения с собственным весом, прежде чем переходить к вариантам с нагрузкой.
- Переходите к базовым упражнениям после того, как освоите вес своего тела.
- Используйте субмаксимальные веса в диапазоне 8-12 повторений.
- Меньше работы, больше результатов.
- Ешьте три основных приема пищи в день.