Потребность в калориях зависит от возраста, пола, роста и уровня активности. Потребность в калориях в подростковом возрасте часто выше, чем в любой другой период жизни. В этот период быстрого роста и развития мальчикам требуется в среднем 2800 калорий в день, а девочкам — 2200 калорий в день.
Сколько калорий должна есть девочка-подросток, чтобы похудеть?
Разумный план диеты направлен на постепенную потерю веса не более чем на один или два фунта в неделю. Большинство подростков должны быть в состоянии достичь этой цели без радикального изменения своего рациона: взрослым подросткам нужно урезать всего 500 калорий в день.
2500 калорий много для девочки-подростка?
Подросткам нужно много калорий, чтобы поддержать их рост и питать их тела. Количество, которое нужно вашему подростку, зависит от возраста, пола и калорий, которые он или она сжигает во время активности. Большинству девочек-подростков требуется около 2200 калорий в день. Мальчикам-подросткам необходимо от 2500 до 3000 калорий в день.
Сколько калорий должна есть девушка в 16 лет?
Калории — это единица измерения, используемая для выражения энергии, доставляемой пищей. Организм требует больше калорий в раннем подростковом возрасте, чем в любой другой период жизни. Мальчикам требуется в среднем 2800 калорий в день. Девушкам требуется в среднем 2200 калорий в день.
3000 калорий много для подростка?
Эта потребность увеличивается на 200 калорий каждый год с возрастом молодежи, а суточная потребность в калориях достигает пика в 3200 калорий в возрасте от 16 до 18 лет. Однако юношам в позднем подростковом возрасте по-прежнему необходимо около 3000 калорий в день, пока они остаются физически активными на этом уровне.
Что нужно есть 16-летнему подростку ежедневно?
В целом ваш подросток должен придерживаться разнообразной диеты, в том числе:
- Фрукты и овощи каждый день.
- 1300 миллиграммов (мг) кальция в день.
- Белок для построения мышц и органов.
- Цельные зерна для энергии.
- Продукты, богатые железом.
- Ограничение жира.
Могут ли подростки есть 3000 калорий в день?
Какой фрукт менее калорийный?
Некоторые низкокалорийные фрукты тоже входят в этот список (запишите каждый как 1/2 фрукта): 1 персик = 37 калорий, 1,6 грамма клетчатки. 1/2 грейпфрута = 37 калорий, 1,7 грамма клетчатки. 1 чашка нарезанной клубники = 50 калорий, 2,5 грамма клетчатки.