Чтобы максимально быстро увеличить запасы креатина в мышцах, рекомендуется фаза загрузки 20 граммов в день в течение 5–7 дней, за которой следует поддерживающая доза 2–10 граммов в день. Другой подход – 3 грамма ежедневно в течение 28 дней.
Безопасно ли принимать креатин старше 50 лет?
Поскольку он улучшает мышечную силу и контроль, креатин иногда рекомендуется в качестве важной добавки для людей старше 50 лет, особенно потому, что он может снизить риск падений. Обычная доза от трех до пяти граммов в день, но сначала попробуйте пару недель по два грамма в день, если вы не принимали ее раньше.
Креатин делает вас лысым?
Исследования не показали, что креатин напрямую вызывает выпадение волос, но в этой области необходимы дополнительные исследования. Одно исследование 2009 года показало, что прием креатина связан с увеличением уровня гормона ДГТ, который может способствовать выпадению волос.
Можно ли смешивать креатин с протеиновым коктейлем?
Прием этих двух препаратов вместе не дает дополнительных преимуществ для набора мышечной массы и силы. Однако, если вы хотите попробовать и то, и другое и хотите увеличить мышечную массу и производительность в тренажерном зале или на поле, совместный прием сывороточного протеина и креатина безопасен и эффективен.
Вы принимаете креатин до или после тренировки?
Исследования показывают, что в дни тренировок лучше принимать креатин незадолго до или после тренировки, а не задолго до или после. В дни отдыха может быть полезно принимать его во время еды, но время, вероятно, не так важно, как в дни упражнений.
Можно ли смешивать креатин с водой?
Моногидрат креатина и креатиновые добавки в целом часто предлагаются в виде порошка, который следует растворять в воде или соке. Теплая вода или чай облегчают процесс растворения. Моногидрат креатина несколько медленнее растворяется в холодной воде или других холодных напитках, но не менее эффективен.
Можно ли смешивать креатин с чем-либо?
Креатиновые добавки обычно выпускаются в виде порошка. Вы можете пить его, смешав порошок с водой или соком.
Приводит ли креатин к набору мышечной массы?
Креатин является наиболее эффективной добавкой для увеличения мышечной массы и силы (1). Это фундаментальная добавка в сообществах бодибилдинга и фитнеса (2). Исследования показывают, что добавки с креатином могут удвоить вашу силу и прирост сухой мышечной массы по сравнению с одной лишь тренировкой (3).
Полезен ли креатин для набора веса?
Креатин – незаменимая добавка для набора мышечной массы и веса. Многие исследования показали, что с течением времени он может помочь улучшить физическую работоспособность и нарастить мышечную массу.
Приводит ли креатин к набору веса, если вы не тренируетесь?
Некоторые парни думают, что если они будут принимать креатин и не будут тренироваться, они наберут жир, но Руссел говорит, что это неправда. «Креатин не содержит калорий и не влияет на метаболизм жиров», — объясняет он. «Поэтому прием креатина и отказ от тренировок ни к чему не приведут».
ВСАА заставляют вас набирать вес?
Исследование, опубликованное в журнале Nature Metabolism, показало, что мыши, получавшие двойные BCAA, увеличили потребление пищи, что привело к ожирению и сокращению продолжительности жизни. Этот эффект, вероятно, вызван сложным взаимодействием аминокислот внутри организма.